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- No tenemos que expresar absolutamente todo lo que sentimos ni con cualquier persona, podemos elegir cuándo, cómo y con quién compartirlas
- Escuchar con empatía no significa resolver la vida de otra persona, sino hacerle saber que no tiene que afrontar sus dificultades en soledad
¿Por qué es importante hablar de lo que sentimos?
El entorno influye en nuestra forma de sentirnos
A lo largo de la vida experimentamos emociones que, en ocasiones, sabemos reconocer y expresar, pero que otras veces preferimos guardar por miedo a ser juzgados, por no encontrar las palabras adecuadas o por creer que debemos afrontar todo por nuestra cuenta. Sin embargo, nuestras emociones no existen de manera aislada: la forma en que las comprendemos, las gestionamos y las comunicamos también está relacionada con nuestras experiencias y las personas que nos rodean.
Desde la psicología, la regulación emocional nos ayuda a comprender cómo respondemos ante lo que sentimos. Las investigaciones muestran que las relaciones interpersonales y el apoyo social se relacionan con la manera en que afrontamos las dificultades y gestionamos nuestras emociones.
Por eso, contar con alguien que escuche sin juzgar, respete nuestros tiempos o simplemente nos haga sentir comprendidos puede ser significativo. Una red de apoyo no consiste en tener todas las respuestas, sino en encontrar espacios para expresarnos, reconocer cuándo necesitamos compañía y recordar que pedir ayuda también forma parte de la experiencia humana. Porque, a veces, lo que necesitamos no es que alguien solucione lo que sentimos, sino saber que podemos expresarlo y que hay alguien dispuesto a escucharnos.
¿Qué hacemos con lo que sentimos?
Las emociones hacen parte de nuestra vida cotidiana. La alegría, la tristeza, el miedo, la frustración y la preocupación nos permiten responder a lo que vivimos, pero no siempre sabemos cómo gestionar lo que sentimos.
La regulación emocional comprende los procesos mediante los cuales influimos en nuestras emociones, en el momento en que aparecen y en la manera en que las experimentamos y expresamos. Esto no significa tener que controlar todo lo que sentimos, sino aprender a reconocer nuestras emociones y encontrar formas de responder a ellas que se ajusten a cada situación.
¿Qué diferencia hay entre expresar y guardar
nuestras emociones?
No todas las personas expresan sus emociones de la misma manera. Algunas encuentran alivio al hablar con alguien de confianza, mientras que otras prefieren tomarse un tiempo para comprender lo que sienten antes de compartirlo.
Desde la psicología, es importante diferenciar entre regular una emoción y suprimir su expresión. La supresión consiste en inhibir las señales externas de una emoción que ya estamos experimentando. Aunque puede resultar útil en determinadas situaciones, recurrir a ella de manera habitual puede relacionarse con mayores dificultades emocionales.
Un estudio publicado en Colombia en 2024 encontró una asociación positiva entre la supresión emocional, los síntomas emocionales y las dificultades de regulación emocional. Esto no significa que guardar un sentimiento ocasionalmente sea perjudicial ni que la supresión sea la causa directa de esos síntomas.
Nuestro entorno influye en cómo expresamos lo que sentimos
El estudio colombiano del ERQ de 2024 encontró diferencias entre hombres y mujeres en las puntuaciones de supresión emocional, con valores superiores en los hombres. Sus autores discuten los roles de género aprendidos como una posible explicación, sin demostrar que estos sean la causa directa de la diferencia.
Cuando una persona encuentra escucha y comprensión, puede resultar más fácil compartir sus preocupaciones. En cambio, si teme recibir burlas, críticas o juicios, podría preferir guardar silencio. Estas respuestas no son iguales para todos: también dependen de la historia personal, las circunstancias y la confianza que exista en cada relación.
¿Por qué es importante contar con una red de apoyo?
Una red de apoyo está formada por personas con quienes podemos compartir nuestras experiencias, buscar orientación o recibir ayuda cuando atravesamos momentos difíciles. Puede incluir familiares, amistades, compañeros de trabajo, personas de confianza y profesionales.
Su importancia no radica en tener a alguien que resuelva todos nuestros problemas, sino en contar con relaciones que nos permitan sentirnos escuchados, recibir ayuda práctica y considerar otras perspectivas. Las investigaciones han encontrado asociaciones entre el apoyo social y diferentes indicadores de bienestar, aunque sus efectos pueden variar según la persona y la situación.
En Colombia, una investigación de 2023 con estudiantes universitarios examinó la relación entre el apoyo social, la regulación cognitivo-emocional, el estrés académico y la adaptación a la vida universitaria. Este tipo de evidencia permite comprender por qué resulta pertinente estudiar tanto los recursos personales como los sociales al afrontar situaciones exigentes.
¿Cómo convertirnos en una red de apoyo?
Tu bienestar emocional también necesita apoyo
Expresar nuestras emociones y contar con una red de apoyo puede ayudarnos a afrontar las dificultades y fortalecer nuestras relaciones. Escuchar sin juzgar, compartir lo que sentimos y reconocer cuándo necesitamos ayuda son acciones importantes para nuestro bienestar emocional.
Construir relaciones basadas en la empatía y la confianza nos recuerda que no tenemos que afrontar cada dificultad en soledad. A veces, sentirnos escuchados puede marcar una gran diferencia.
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